・EAAメインのバランス型サプリ 無駄どころか、健康にとっては有害である可能性さえあり[…]. ・オードリー春日愛用のサプリ それは、空腹時に摂るということ。, 消化酵素を三大栄養素の分解のために利用するときは、食事の30分前に摂ると良いでしょう。, 腸内フローラの状態が悪い場合、悪玉菌が勢力を拡大していて、腸管には炎症物質(サイトカイン)がまん延している可能性が高いです(リーキーガット症候群)。, 特に増量期などで無理に食べているトレーニーの場合、腸管に過度にストレスをかけているため炎症物質が大量に分泌・生成されている可能性があります(下痢や便秘などになっている場合、腸管の炎症の疑い濃厚)。, そのとき、腸内フローラの状態は非常に悪く(悪玉菌が優位の状態)、せっかく摂った栄養素の吸収率も悪くなります。, 腸管で発生した炎症物質は血管を通して全身に伝搬されます。 ・毎月のコストは最安 こちらのボタンから購入していただくと、値段が10%割引されます, この記事をはじめて書いたときから、このクレアチンを入れるかどうか迷っていましたが、やはり有益なので紹介します。, もともと牛肉や豚肉や魚にはクレアチン含まれており、過剰に摂取しても無駄に終わるだけなんですね。, 私もメインは鶏胸肉を食べているんですが、ちょこちょこ牛肉や豚肉、鮭おにぎりなどを食べているので、不必要かなと思い避けていたんです。, クレアチンは下半身より上半身の筋肉の成長をより促すと言われているのですが、本当に実感できました。, ところで、クレアチンには製法が複数あり、製法によってつく名前がが変わったりします(モノハイドレートとか)。, 海外の論文によると、実際に大した違いはないということがわかっているので、とりあえず安いの飲んでおけば大丈夫です。, 飲み方は、基本的に1日5gをできれば筋トレ後に飲むだけです。筋トレをしない日も飲みましょう。, ただ、よりクレアチンの効果を早く実感したい人は、最初の1週間だけ、1日5gを4回飲むという方法もあります。, なので、100均のでもなんでもいいので、5g図れるスプーンを用意しておきましょう。, クレアチン モノハイドレートこちら そして、そのために大切なことの一つに、筋トレのダメージからの迅速な回復・修復です。, 先にも書きましたが、せっかく飲んだプロテインも消化酵素がなければただの粉です。 BCAAとEAAの違いは含まれるアミノ酸の種類と数にあります。EAAは筋合成の作用がBCAAを上回ると言われる一方、人によっては下痢を起こしやすいとされます。EAAを飲んでお腹を壊す人はBCAAにしましょう。, 筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。, プロテインとサプリ(BCAA、EAA、HMB)のいずれかを組み合わせることがベスト. せっかくがんばって摂取しているというのに消化されないままでは困りますし、おそらく人より筋肉が発達しにくい原因はそこかと(といってもbcaaやサプリのおかげかまったく発達していないわけではなく、触り心地は日に日に固く大きくなってきています)。 ・プロのボディビルダーも愛用するサプリ ・ダイエット効果もあり, HMB極ボディの最大の特徴はHMBの吸収率を加速するアストラジンが配合されている点です。HMBの配合量は2,100mgと平均的ですがアストラジンが吸収をサポートすることで吸収量がなんと3,150mgまで跳ね上がります。また1日あたりの摂取量が3粒と圧倒的に少ない点も魅力です。こちらも公式サイトで初回500円のお試しが利用できるので一度使ってみましょう。, おすすめポイント 筋トレ民におすすめの「消化酵素」サプリを探しているあなたへ。当記事では、バルクアップに欠かせない消化酵素サプリについてレビューしました。このサプリのおかげで、胃腸のトラブルを解決しながら筋肉量だけで+11キロ増やすことに成功しました。 筋トレでサプリは絶対に欠かせません。プロテインだけでは筋肉の材料の確保のみで終わり、筋肉合成の促進ができないからです。hmb、bcaa、eaaなどの必須アミノ酸を摂取することで筋トレの効果を爆増させることができるのです。 消化酵素が筋トレにおいて必須のサプリメントであることは、私の33年間に渡る筋トレ(ボディビル)経験からも明らかです。 筋トレの効果を引き出すためには、栄養と休養のバランスが大切なのは、お分かりかと思います。 筋トレによって、筋線維を破壊した こちらのボタンから購入していただくと、値段が10%割引されます, サンスクリット語でアシュワガンダとは「馬の匂い」という意味なのですが、カプセルに入ってるので臭いはありません。, そして、アシュワガンダを飲んだグループと飲まなかったグループで、筋肉の成長に大きな差が出た論文があります。, グラフは、アシュワガンダとなんの効果もない偽の薬を飲んだグループをまとめたグラフです。, この実験では、300mgのカプセルを朝と夜の2回にわけて摂取していたようです。私も実験と同じ300mgが含まれている1カプセルを朝と夜に飲んでいます。(8時と20時), アシュワガンダ 300mg 120錠はこちら しかし、どんなにタンパク質の必要量を満たしていても、それが吸収されていなかったら、はっきり言って無駄です。 ・コスパに優れる ・BCAAは業界最安 ・クレアチン(CR)のみ摂取 筋トレをしていると、普通の人よりも更に多くのビタミンやミネラルが必要になるのです。 エビオスは消化吸収の面以外でも、筋トレの役に立つサプリメントと言えますね。 筋トレのために飲むプロテインとエビオスの関係性. ・1回あたりの服用数がたった4粒 その効果に驚くと思います。, こちらはタンパク質分解酵素(プロテアーゼ)に特化した消化酵素です。従って、体内の炎症物質の除去を目的に利用すると良いでしょう。, Doctor’s Best, タンパク質分解酵素、遅延放出型ベジキャップ90錠(商品リンク) 筋トレによって、筋線維を破壊した後、栄養と休養により修復されることで、筋肉は筋トレ前よりも強く・太くなっていくからです。, 筋線維の修復において、大切なのはその材料となるタンパク質(プロテイン)です。 ・HMB吸収率はNo1 筋トレ・ダイエットを効率良くできるサプリメントが欲しいアナタへ。 研究結果(エビデンス)に基づいた、本当に効果が出るサプ 【2020年11月最新】 筋トレ・ダイエット中の人必見 サプリ6選|マイプロテ … ・HMBをコスパ良く摂れる しかし、どんなに大量にタンパク質を摂取しても、それが消化・吸収されなければ無駄になるどころか、身体にとっては害にさえなり得ます。, もし、プロテインを飲むとすぐに下痢をしてしまう場合(またその逆に便秘になってしまう場合)、タンパク質(アミノ酸)が消化・吸収されていない可能性があります。, 本記事では筋トレの効果をより効果的に引き出すために、いかに消化酵素が重要であるかについてお話していきます。, 消化酵素は三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質を小さな分子に分解する役割を持っています。, 例えば、タンパク質は消化酵素によってアミノ酸に分解されます。 そして、倦怠感、疲労感、脱力感、怪我からの回復遅延などの症状を引き起こします。, このような状態を避けるため(改善させるため)に、タンパク質分解酵素(プロテアーゼ)を大いに活用すると良いでしょう。, 先にも書いたように、朝起きてすぐにプロテアーゼサプリメントを摂ってみてください。 筋トレの努力も大枚(?)をはたいて買ったプロテインも無駄になってしまいます。, このセクションでは特にタンパク質(プロテイン)を分解するために必要な酵素について解説していきます。, タンパク質分解酵素には非常にたくさんの種類がありますので、ここではその中から特に重要なものに絞ってみました。, 筋トレ後に摂ったプロテインは、食道を通り胃の中へと流れ込みます。 ・初回無料あり, マイプロテイン BCAAは筋トレ界で最も有名なイギリスのマイプロテイン社が作るBCAAサプリです。ポイントは圧倒的なコスパの良さにあります。筋肉合成に特に重要とされるロイシンの含有量が多く、これほどコスパよくBCAAを摂取できるサプリは他にはありません。当メディア運営者はコスパ重視なのでこのBCAAを愛用しています。公式サイトでプロテインとまとめ買いすることで次元の違う安さで買うことが出来るのでこれを使わない手はありません。, おすすめポイント ・HMBのみ摂取 ・トップアスリートが愛用するサプリ, アミノバイタル プロの特徴はBCAA、グルタミン、シスチンの3つが入ったサプリであることです。シスチンは主に代謝をサポートする働きがあり、ダイエット効果を期待することが出来ます。ダイエットには代謝を高めることが最も効果的ですが、その代謝するための筋肉とを増やし、同時に代謝を促進する成分が入っているためダイエットにはとても効率の良いサプリであると言うことが言えます。, グリコ パワープロダクションは筋持久力が特に必要な方へおすすめのBCAAです。長めのトレーニングをする人にとって筋肉の持久力は欠かせません。また有酸素運動は20分以上継続することで脂肪を燃焼し始めると言われていますが、このような場面でも効果を発揮します。ダイエットをしながら筋肉を付けたい人におすすめのサプリです。, おすすめポイント ・金子賢監修であり多くのプロが愛用, HMBマッスルボディアの最大の特徴はHMB配合量が2,510mgと非常に多い点です。HMBは通常1日あたり3,000mgまでが目安となります。それ以上摂取しても体には吸収されないからです。逆に3,000mgまでであれば当然摂取量が多い方が効果は期待できます。また1カ月あたりのコストはHMBの中でも最安の部類に入ります。コスパよくHMBを摂取したい人へおすすめのサプリです。, おすすめポイント ・パーフェクトビルドEAA(無料) ・品質に自信あり ここでは大き目のアミノ酸の塊(ペプトン)に切断されます。, ペプシンによって、大雑把に切断されたタンパク質(プロテイン)は、次に十二指腸へと送り出されます。, 十二指腸と膵臓は膵管(膵臓から伸びる管)によって繋がっています。 ・良質な成分 筋トレと言えばタンパク質。 味がついたクレアチンもあります。, iherbで売っている商品を多数紹介してきましたが、iherbで買うときに楽天ポイントが貰える制度を紹介します。. プロテアーゼによる抗炎症作用は、ステロイド剤や抗炎症剤よりも強いことが報告されています。, プロテアーゼの中でも、特にブロメライン、パパイン、パンクレアチン、トリプシン、キモトリプシン、ルチンは強力な抗炎症作用を持っています。, これらの消化酵素によってマクロファージ(白血球の1種)が活性化されます。 また、逆に便秘になるという人もいます。 ・サッパリしたグレープフルーツ味で飲みやすい Doctor’s Best タンパク質分解酵素は、広範囲の菜種タンパク質分解酵素を含む 強力なフォーミュラです。タンパク質分解 酵素は体内で機能し、タンパク質を消化して アミノ酸成分に分解します。タンパク質分解酵素を補充すると、 体全体で正常な代謝機能をサポートする化学反応が起こります。遅延放出型 ベジタリアンカプセルは、有効成分が腸に入り込み、適切に吸収され、 免疫システム全体の健康をサポートする機能を助けます。, 消化酵素は三大栄養素の分解だけでなく、抗炎症作用も持っているというのが重要なポイントです。, 体内に炎症物質が蔓延した状態では、せっかく摂った栄養も効率的に吸収されませんし、筋トレからのダメージ回復もままなりません。, 多くのトレーニーは、筋トレとプロテイン摂取には一生懸命です。 論文は、2001年に医学誌「Nutrition」に掲載されてます。, ・偽薬を摂取 「筋トレを頑張っても筋肉がなかなかつかない」「運動を頑張っても全然痩せない」などの悩みの原因のほとんどは栄養不足が原因です。, 普通はプロテインや必須アミノ酸を摂取することで筋肉に必要な栄養は補いますが、運動のたびにプロテインを作ったりシェイカーを洗ったりと手間もそれなりにかかってしまいます。, それに対しサプリメントは錠剤タイプなどがあり、持ち運びも楽で手軽に効率よく栄養摂取できるという点が魅力です。, そこで今回はコスパ最強の筋トレでおすすめのサプリを11種類を紹介します。種類が多くて選べないという人は特に人気のある下記の3つの中から選んで試飲することをおすすめします。, 1カ月お試しありのサプリ3選! ・28種類の豊富な成分 ・EAA、BCAAも配合されている トレーニーにとっては死活問題ですね。, 抗炎症作用のために消化酵素を活用する際に一つだけ注意があります。 膵臓から分泌された膵液が、膵管を通って十二指腸へと流れ込むのです。, 膵液の中にはトリプシンとキモトリプシンというタンパク質分解酵素(プロテアーゼ)が含まれています。 そのようなケースでは、疲労感の蓄積や怪我のリスクなどに晒されることになります。, 筋トレ愛好者にとって、最大の関心事は「筋トレの効果を最大限に引き出すこと」だと思います。