ダイエットに高い効果が期待できるとして人気の高いランニング。 ランニングは、にっくき脂肪をビシバシ燃焼してくれる有酸素運動の一種です。 念願のボディラインを少しでも早く手に入れるためにランニングをするのであれば、その頻度は毎日走るのが効果的とされています 。 心の研究家。 ©Copyright2020 ここぶろ。.All Rights Reserved. ランニングでダイエットを始めようと考えてる方「これからランニングダイエットを始めたいけど、どれぐらい走れば効果があるんだろう?頑張りたい気持ちがあるけど、頑張る目安を知りたい」, // , 運動量が増えて、食べる量が減ったので、単純に体重は減ります。さほど太ってる方ではないので、面白いようには痩せませんが、そんな僕でも痩せました。, 毎日走るのもつらかったですし(気乗りしなくて)、食べるのを我慢するのも大変でした。要するにダラけ癖、食べ癖がついていたのだと分かりました。. [CDATA[ // ]]>, 結論からいいますと、全然そんなことありません。自分の目標として「5kmは走りたいな」というところでして、4kmでも3kmでも現在の体重や実力に応じて設定して頂ければOKです。, ナザトも毎日5kmて書いてますが、3kmや2kmの日がありました。反して7km~の日もありました。, 大事なことは有酸素運動の時間を1日で20分以上確保すること、出来る限り、ウォーキングではなくランニングにすること。, ただし強度は低くて大丈夫で、笑顔でしゃべれる程度でOKと言われています。タイムで言いますと、キロ7分、8分ぐらいでOKかと。, キロ8分ですと、3キロでも24分かかりますし、前後にウォーキングや少しのダッシュを入れれば合計35分ぐらいの有酸素運動ができますよね。, 分かります。ナザトも初めは1.5kmが限界で、海沿いで休んだせいで風邪ひいて・・みたいな事をしていました。頑張ろうにも膝が痛くて走れず、通行人からも痛々しい視線を感じてました(思い込みかもしれませんが)。, もっというなら、初日は伝説の700mという想い出がありまして、1kmも走れないまま膝を痛めて中断。足を引きずって帰宅するという無残なものでした。, ですので、3キロがムズいねん!という方は、まずはウォーキングでスタートしましょ。それで確実にゴールできそうな所からゆっくり走りましょ。走る割合を日に日に増やしていけばOK。怪我しますと結局超遠回りする事になりますよ。, 体組成計 超薄型ヘルスメーター 体重計 体脂肪計 6種目測定対応/###体組織計F-F08-B###, ヘルスメーターの購入は結構効果があります。都度、体重をチェックしますので間食したくなっても「やめとこう」「ご飯も腹8分にしとこう」と、立ち止まって考える瞬間が出来ました。, そのちょっとの積み重ねで痩せていくのです。「今日は頑張ったから沢山食べよう!」という事をしていると、いつまでたってもダイエットは成功しないので、ご注意ください。, //