みなさんは、ジムに行く前に何か食べてますか? 私は、「和菓子」を食べてからトレーニングを行いま... 本日こんなツイートをしました。 食・栄養・健康・美容に関する情報を中心に、ウェブコンテンツの作成を行っています。, ミルミルは便秘・肌・美容健康に効果あり!「腸活」に役立つ乳酸菌が嬉しいメリットの秘密, 完全栄養食でダイエット!メリット&デメリットは?完全栄養食でダイエットする方法をご紹介!. 委託給食会社に入社し、病院・特別養護老人ホーム、病院職員食堂などで勤務しました。 減量・ダイエット期間中は、1日の摂取カロリーを制限して「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作ります。, 「チートデイ」は停滞期に一時的に大量のカロリーを摂取して代謝を上げ、減量効果を高めるテクニックです。, 減量による飢餓状態が長く続くと、人間の体はそれに適応してエネルギーを使わずに活動するように変化していきます。(=代謝が下がる), 代謝が下がると1日あたりの消費カロリーが落ちるため、減量の法則「摂取カロリー<消費カロリー」の状態が崩れていきます。, ボディビルダーの「山本義徳」氏によれば、体が脂肪を消費する・しないの判断は、肝臓内のグリコーゲン貯蔵具合で決まると仰っています。, 動物が体内で作る炭水化物の一種で、特に肝臓・筋肉などに含まれる。エネルギー代謝(たいしゃ)に必要な物質。, 減量による食事制限で肝臓のグリコーゲンが枯渇すると、脳は脂肪の消費を抑制する働きをするそうです。, 山本氏が推奨する「チートデイ」の目的は肝臓のグリコーゲンを補充することにあります。, チートデイを定期的に入れることで、代謝の低下を防ぎ、トレーニング強度も高く維持できます。, チートデイは普段減量では食べられないものを食べることによって、精神衛生上のメリットもあります。, 定期的なチートデイをご褒美タイムとすることで、辛い減量期を乗り越えることができます。, 山本氏の理論である「肝グリコーゲンの補充を目的としたチート」であれば、「果糖が含まれた脂質が低い食品」が良いそうです。, 山本氏の理論である「肝グリコーゲンの補充を目的としたチート」であれば、「体重1kgあたり12gの糖質」を摂取します。, 体重70kgであれば840gです。(摂取カロリーは、840×4=3360kcal), 山本義徳式!科学的に解明するローカーボ中のチートデイのベストな栄養摂取とは?Part4. 墓参り→親戚集合→酒... 初心者の方で筋トレの停滞期を感じてるなら、そろそろ1週間のトレーニングメニューを考える時期です。当記事では筋トレ3分割法を紹介します。筋トレの動作に着目してトレーニングメニューを分けます。脱初心者を目指す方におすすめです。, 「チートデイ」は停滞期に一時的に大量のカロリーを摂取して代謝を上げ、減量効果を高めるテクニック. 結婚・出産を機に転職し、現在はフリーライターとして活動中です。 お盆休暇中でお酒の席が多いけんくんです。 本記事は、ダイエットのロードマップ、実践編です。理論編をまだお読みでない方は、先に理論編をお読みください。 ▼合わせてチェックしたい! ダイエット完全攻略手順・理論編|基本の2ステップ BODYFAT ... 「ケトジェニック って凄く効果がある」と聞くことも多いと思います。 ※ケトジェニックダイエットについてご存知ない方はこちらの記事を参考にしてください。簡単に言うと、「糖質制限を行うことによってケトン体 ... BODYFAT30は、「体脂肪率30%前後の悩める女子のための応援メディア」です。 主にダイエット、ボディメイク、筋トレ、恋愛、仕事などの女性ならば誰もが気になるであろう関心事についてコンテンツを発信 ... 本記事はこのような方に向けて書いてます  細い体に憧れを持つ方 自分が目指す身体の具体的状態を知りたい方 華奢になりたい方 本記事を読めば、華奢に見える体になる方法、目指すべき身体の具体的状 ... モデルさん達って綺麗なボディラインしていますよね。 僕自身もモデルのボディメイクのサポートを行なっていますが、皆かなりボディラインを意識しているなと思います。 「モデルのような体型になるなんて私には無 ... やっとダイエットに成功!…と思ったらリバウンド… 女子ならよくあることですよね。体型維持って難しいですよね。 実は、痩せるより体型維持の方が難しかったりするんです。 マコさん今回はそんな難しい体型維持 ... ダイエットをしよう!と決意したとき、皆さん自分の体重でまずは目標を立てますよね。「45kgになりたい!」「今より5キロ痩せたい!」など…。 実は体重に正しい測り方があることをご存知でしょうか?体重測定 ... 今まで流行してきたダイエットを一気に知りたい方、「楽に痩せたいな~」と思っている方に向けての記事です。 この記事では13個のダイエットについて解説しています。13個のダイエットを解説しながら、「どんな ... 今回は、本メディアBODYFAT30のテーマである、「体脂肪率30パーセントの女の子」について解説していきたいと思います。 「体脂肪率30パーセントってどれくらいの見た目なの?」と疑問に思っている方も ... モテるために痩せたい!けど、実際モテる体型ってどんな体型なの? そんな疑問を抱いたこと、ありますよね。 ダイエットのモチベーションは人それぞれですが、 「好きな人を振り向かせたい!」「モテるために痩せ ... トレーニングで成果を出す唯一の方法は『継続』です。しかし、ただ継続するだけではなかなか成果に繋がりません。 トレーニングには『漸進性過負荷の原則』というものがあります。 ここでは『漸進性過負荷の原則』 ... ぽっこりお腹は内臓脂肪。つまめるお肉は皮下脂肪。落ちやすいのは内臓脂肪。落ちにくいのは皮下脂肪。 このような話を聞いたことは無いでしょうか? ダイエットする上で、「自分を悩ませている脂肪の種類は何だろ ... ダイエットで停滞期期間は?1週間で脱出しよう!停滞期の原因、対策、脱出方法を現役パーソナルトレーナーが解説!, 華奢になりたい!華奢になるには脂肪と筋肉を落とすこと!体調不良・リバウンドに注意しよう!, モデル体型になるには?モデルの体重や各部位の平均データからモデル体型になる方法を公開!, 流行したダイエットの実際の正体はなんだったの?13個のトレンドダイエットまとめと振り返り, 体脂肪率30パーセントの女性芸能人っているの?予想5選!体脂肪率と見た目の関係を知ってダイエットに役立てよう!, 本当にモテる体型とは?有名人3人から学ぶ自分に自信が沸いてくるスタイル!男性から必要とされるカッコイイ自分になる方法, ダイエット中マクドナルドはアリ?メニュー選びのポイントと低カロリー&栄養バランスが整うおすすめメニューをご紹介!, 太らない体の人は特異体質!太りにくい身体を作るには食事・運動習慣・飲酒を見直そう!, ボンゴレビアンコ(あさりのパスタ)一食・・・564Kcal・炭水化物79.0g・脂質6.8g. って思う人も多いかと思いますので、どれだけ体重が変動するか実際に僕が行ったチートデイの記録を見てみましょう。 チートデイ翌日の体重の記録 ・自分ルール. もうチートデイ前の体重に戻る~98日目~ さて、98日目の記録です。 体重…70.9kg(前日比-0.7) 体脂肪率…12.2%(前日比-0.6) お通じ無し 総摂取カロリー…720㎉ チートデイから3日ですが、この時点でチートデイの前の体重まで戻りました。 本来は減量を続ける中で、低下した代謝を戻すための対応策として用いられるテクニックです。, ただし、その効果に関しては正直微妙なところでして、「効果があるという人」と「そこまで実感がない」という意見にぱっくり2つに分かれています。, そのため、僕は代謝をどうこうする目的というよりも、減量中のストレス緩和、自分へのご褒美として取り入れてます。, って思う人も多いかと思いますので、どれだけ体重が変動するか実際に僕が行ったチートデイの記録を見てみましょう。, 4/5(チートデイ前日の夜):60.7kg↓4/6(チートデイ当日の夜):61.7kg↓4/7(チートデイ1日後の夜):61.1kg↓4/8(チートデイ2日後の夜):60.3kg, 結果的にチートデイ実施前より体重が落ちましたが、その日のコンディション、水分量などにより体重は結構変動するため、「チートデイの成果で体重が落ちた!」と結論づけられるものではありませんので、参考程度にしていただけると幸いです。, ただ、結構がんばってドカ食いしても、次の日以降しっかりと食事管理していけば、それまでの減量が無駄になったりすることはなく、ほぼノーダメージだということがわかると思います。, ちなみにケトジェニック(糖質制限ダイエット)を行っている人に関しては、チートデイで糖質を摂ってしまったことによりせっかくのケトーシス状態が元に戻ってしまう可能性があるので非推奨です。, たいして成果が出ていない状態だったり、頻度を無視してただ欲望に負けてドカ食いしたとしたら、それはチートデイではなくただのデブ食になります。, っての見かけますが、そりゃ体重増えたら計算式上の基礎代謝が上がるのは当たり前なので、この説に騙されてチートデイ入れまくってるとデブまっしぐらです。, 『日本詞とすごい音が特徴』のバンド、「おはようございます」でボーカルとして活動中。 大作を鑑賞する傍ら、B級映画を拾い食いするスタイル。 飼育中のゾンビを腐らせず、ついでに体型キープさせるために筋トレ&食事管理を指導する日々。, ダイエットや日々のワークアウトにおいて度々訪れる心が折れそうなとき。そんな危機に遭遇したときでも、たった5つのコツを意識するだけで、挫折せず努力し続けられるっていう話。, Amazonで意識の高いデブの意識の高いデブ (中経☆コミックス)。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。, 「人工甘味料はかえって太る」なんていうトンデモ理論を信じるのはやめて、いい加減目を覚まそうじゃないか。でも『味が嫌い』とか『健康に悪いかもしれないから心配』という理由で避けるという意見に対しては、人それぞれなので反対はしないって話。, エステでのセルライト潰しは効果なし。セルライトはエステ業界の嘘による造語でありただの脂肪のため、除去方法は脂肪が落ちるまでダイエットするしかない。謎の器具で痛い思いをしたりエステに通ったりする必要なんてなく、セルライトは自宅で簡単に消せる。, 「プロテインは1日に何回飲めばいいの?」という疑問について徹底解説。大事なのは回数ではなく、肉や魚、卵など固形物の食事のたんぱく質も合わせた累計摂取量。この記事を読んでも意味不明って人はとりあえず1日に3回、1回につき20g以上飲んでください。, 「糖質制限なんて米、麺類、パンを食べなければそれでいいんでしょ」って思っている人、ソレ全然ちげーからって話。ケトジェニック(糖質制限)ダイエットで食べれそうで食べたらダメなヤツを紹介。, コンビニとかスーパーに行くたびに興味本位で見ていたキャットフードやドッグフードの成分表示表。何かちょっと表記方法は違うけど、PFCバランス良さそうじゃんって常日頃から思っていた矢先、犬用ジャーキーを大量入手することに成功。犬用ジャーキーが最強のダイエット食品となるかを徹底検証。, 【鼻殺しプロテイン】ビーレジェンド×ケンガンアシュラコラボ ケンガンジンジャーエール風味レビュー, ドカ食いしても、次の日以降しっかりと食事管理していけば、それまでの減量が無駄になったりすることはなく、ほぼノーダメージ.