うつと向き合うための10のこと, はたらくあなたのうつに関する誤解, ・労働者が十分な意欲を示している, ・通勤時間帯に一人で安全に通勤ができる, ・決まった勤務日、時間に継続して就労できる, ・作業による疲労が翌日までに十分回復する, ・適切な睡眠覚醒リズムが整っている、昼間に眠気がない, ・業務遂行に必要な注意力・集中力が回復している. 【家族が言っていいこと・いけないこと】(一例紹介) ひ... こんにちは。マサムネです。 うつ病を発症、休職中、退職時の体験・心境を発信しています。, うつ病を発症して、『趣味で楽しんでいられない!』と思っていませんか?趣味でリハビリ!, うつ病を発症して、周りの目を気にしすぎていませんか?うつ病で休職や退職したら、『仕事もしていないのに、趣味で楽しんでいられない!』と考えてしまいがちです。しかし、うつ病の症状があるのに今後の仕事や収入のことばっかり考えていると、かえってうつ病の回復を遅らせてしまう可能性があります。そんなときは、仕事や収入のことを一度忘れて、趣味に没頭してみてはいかがですか。, うつ病で寝たきりから脱出できたら、復職に向けて少しずつリハビリをしていくと思います。うつ病のリハビリとして、散歩や日記を始めても継続できないことはありませんか。それはあなたのせいではなく、ホメオスタシスとうつ病の症状が悪さをしているからです。リハビリが継続できるコツのご紹介です。, うつ病の治療中(休職中・退職後)に旅行してもいい?いいでしょ!旅行がうつ病のリハビリになった!, うつ病の治療中(休職中・退職後)に旅行に行くのは、開放的な環境で気分転換になる反面、環境の変化で不安感やパニックになるリスクもあります。うつ病の治療中に旅行に行くことについて、賛否はあると思いますが私は賛成派です。自宅療養が長期化すると、このままでうつ病が回復するか不安を感じる時期があります。変化のない毎日、晴れない気持ち、過行く月日に不安を感じるのは当然だと思います。, うつ病の症状が改善してきたけど自信が持てない!でも体は元気だから何かやりたい!と感じる時期があります。しかし、不安や恐怖、自分なんて何もできないと一歩が踏み出せない。頭の中で不安・恐怖と頑張りたい気持ちが戦います。, うつ病を発症すると外出できなくなりますよね。ホント不思議。うつ病発症前は、1年で外出しない日は、1・2日しかなかったんですけど・・・うつ病を発症するとこんなにも変わるんですね。体調は回復してきたけど外出できない!そんなときに実践していた在宅でのリハビリをご紹介します。, うつ病の治療費って結構負担になりませんか。1回や2回の通院で完治できればいいのですが・・・うつ病の治療は長期化する可能性もあるので、治療費は節約したい!そんなときに出費を抑えるために活用したいのが自立支援医療制度です。うつ病闘病中の経済面の不安を軽減して、節約したお金を症状改善のために使おう。, うつ病を発症前から、どのくらい笑っていませんか?今考えると、笑わなくなると同時にうつ病がやってきたような気がします。ということは、笑えるようになればうつ病とさよならできる?私がうつ病を発症してから、笑えるまでリハビリとして取り組んだことのご紹介です。, うつ病を発症してから3か月間、寝たきりの状態が続きましたが3歳(当時2歳)の子供が暗闇から助けてくれました。症状がひどい時期は、大変に感じていたこともありましたが、時間の経過と共に感謝の気持ちが湧いています。子供の無邪気さは、うつ病にも好影響を与えてくれます。うつ病で寝たきりの状態から子供が助けてくれた体験談です。, 『自分を責めること』を忘れられる時間はありますか。私は、ベットの中で『自分を責め続ける』日々を3ヶ月間過ごしました。トイレと食事の時以外は、ベットの中にいました。そんな状況から救ってくれたものは、うつ病発症前はほとんどやることのなかったゲームでした。, うつ病を発症し休職している場合、最初に決断しなくてはいけないのが復職か、退職かという分かれ道ではないでしょうか。うつ病の影響で、思考力や決断力が低下しているのに決断をしなくてはいけないので、大変な決断。復職か退職かを考えるだけで、うつ病の症状が悪化することもあるので注意が必要です。, うつ病を発症すると会社に行くのが辛く感じて、何もかもがイヤになってすべてを捨てて逃げ出したくなることがあります。そんな時でも、辛さだけで退職するのはおすすめしません。, うつ病での休職や退職は、収入が減少するので住宅ローンの支払いやその他の支払いが不安になります。うつ病を発症すると一度不安に感じてしまうと、どんどん不安が大きくなり、不安に押しつぶされそうになります。そんな状況になっても、あせる気持ちで自宅売却するのはおすすめしません。, うつ病を発症しても、仕事を休んだら収入が減ると無理して仕事をしていませんか。仕事を続けながら、うつ病の回復が見込められればいいのですが・・・回復のきざしが見られない場合は、一度ゆっくり休むことをおすすめします。休職時に収入の不安を軽減してくれるのが、傷病手当給付金です。. ・アドバイス あなたの身近にもうつ病で苦しんでいる方はいらっしゃいませんか?本記事では、「うつ病の人にやってはいけないこと」を中心にうつ病の人への接し方を解説いたします。うつ病患者への接し方は難しく、時に間違った接し方をしてしまうこともあります。 家族や同僚がうつ病にかかった時、どんな言葉をかければよいでしょうか。よく「うつ病の人を励ましてはいけない」と言いますが、実は励ました方がよい時期もあります。本書では、タブーな言葉から回復を後押しする励まし方まで、うつ病の長期化・再発を防ぐ接し方を徹底解説します。 All rights reserved. うつ病で退職したときに将来の不安、お金の不安、孤独の不安、家族の不安などで落ち込む日々が続きました。, そんなとき、やりたいことリストを作成することによって気持ちが楽になりましたので、気持ちが晴れないと悩んでいるなら、やりたいことリストを作成してみませんか。, そんたんことで?と思うかもしれませんが本当におすすめなので、試しにやってみてほしいことのひとつです。, 退職したら、早く復職しなくてはというあせる気持ちから解放されて、うつ病の症状が回復すると思っていました。, しかし、復職をあせる気持ちはなくなったけど・・・・将来の不安、お金の不安、孤独の不安、家族の不安などが一気にのしかかってきました。, そこで退職もしたので、やりたいことをやったら症状が良くなるのでは?と思い、やりたいことを考えましたが、全然思い浮かびません。, 数日考えて、必死の思いで4つやりたいことをみつけることができました。6ヶ月もなにもしてないのに、4つしかないの?ビックリとがっかり。, その4つは、家族旅行に行く、釣りに行く、少しでもいいから収入を得る、子供の運動会に参加するというものでした。, やりたいことを考えていると、退職で不安に思っていたことが薄れ、少しワクワクした気持ちになっていました。少しずつ明るい気持ちになり、やりたいこともどんどん思いつくようになりました。, ちなみに現在は、36個やりたいことがあります。(達成したことは26個あります)少しずつ具体的なことを書くようにもなってきています。, たとえば、家族で沖縄旅行に行く、富士山に登山する、鮭を10匹釣る、FXで安定して月20万円稼ぐとか。(うつ病発症後、飛行機に乗ったことがないので、沖縄旅行には不安がありますが・・・・)達成時期も書いた方がいいんでしょうけど、今はまだそこまでやってません。, 退職した時の悩みの根本が解決していないことは分かっていますが、そんなすぐに解決できることでもないと開き直ることができて、退職のショックが2ヶ月ぐらいで癒え、頭の中がやりたいこと半分、悩み半分のような感じになりました。, うつ病の症状で、1度不安や悩みで頭の中が埋め尽くされると、繰り返し同じことを考え続けてしまうことがあります。, そんな状態になったときに、頭の中の不安や悩みを軽減させる手段を持っていれば、うつ病とうまく付き合っていけるような気がしています。, 書いている内容は、たいしたことがないように感じられるかもしれませんが、当時の私にとって旅行に行くことは、大きな前進です。, たとえるなら、2階から飛び降りるぐらいのすごさです。死にはしないけど、ケガはするかもしれないというレベル。たとえが分かりにくいですね。, 当時は、人混みや家以外の閉所に行くと、動悸や耳鳴りがするような状況だったので、旅行にいけて少し自信が持てました。(人混みを避けるために、平日に行きましたけど・・・), やりたいことリストに書いて目にすることで、無意識に興味や関心が湧いて、行動をするようになるのだと思います。, たとえば、紅葉のニュースを見ると、今登山したら気持ちいいだろうな~~とか、スーパーで鮭を見かけたら、もう少しで鮭釣の時期だな~~とか、インターネット広告で沖縄旅行と見かけるとクリックしてみたりと、自然と頭の中で紐づけされている感じです。, やりたいことリストに書き出すと、考えているだけよりも実現可能性が高いと思います。考えているだけでも明るい気持ちになるし、なんといってもリストに達成と書くときにうれしいですよ~~, 私は、パソコンの前にいることが多いのでエクセルで作成していますが、スマートフォンやメモ帳でもいいと思います。後回しにして、10回ぐらい忘れてしまったことがあるので、思いついたらすぐに書き込める環境の方がいいと思います。(物忘れがひどいのは、うつ病のせいかな~), やりたいと思ったことは、なんでも書いた方がいいと思います。たとえば、お寿司・焼肉が食べたいとかでも書いた方がいいと思います。お寿司・焼肉が食べたいと思ったことが貴重ですし、あとで見返した時にお寿司・焼肉が食べたいと思っていたか~~と少し笑えます。, 達成できたら楽しいと思える内容を書いた方がいいと思います。退職したいと思って退職すると書いてもいいとは思うんですが、あまりおすすめしません。ワクワクしませんからね。なので退職とか離婚とか別れるとかは、個人的におすすめしません。, 今は無理だと思うことかもしれませんが、うつ病の症状が改善すれば無理なことなんてなにもありません。私なんて、世界一周クルージングするとか、田舎暮らしをするとか、クロマグロを釣るとか、現状では難しいと思うことでも、やりたいと思ったので書いています。(まだ達成できていませんが・・・達成できたらご報告しますね), 本当は、毎日見た方がいいと思いますが、がんばり過ぎかな~~と思います。私は、一週間にひとつぐらいやりたいことが思い浮かぶので、そのときに見返すようにしています。エビングハウスさん(忘却曲線を考えた人)によると、6日で75%忘れてしまうらしいので、一週間で1度は見た方がよさそうです。大丈夫です6日経っても25%も残っていますから。, 達成したら、どんな小さなことでもうれしいです。そんなことないよ~~と思っている方でもうれしいはずです。素直になってくださいね。たとえうつ病のせいで、外出や人と会うことができなくてもささやかに喜んだっていいはず。, 一番大事なことかもしれません。うつ病のせいで、なかなかワクワクできないかもしれませんが、やりたいことリストを見返す5分くらいは、明るい気持ちになるように心がけよう。, やりたいことリストの作成をはじめると、無関心・無気力だった状態から、なにごとにも少し興味や関心を持てるようになります。日常的に無意識のうちに、やりたいことを探していたと思います。, やりたいことを見つけるのは、けっこう大変でアンテナを立てておかないとなかなかみつからないんです。やりたいことを探していると、家族の会話も興味を持って聞けるようになります。, 誰かに何かやりたいことある?と聞かれてとき、すぐに答えることができて便利ですよ~~, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, はじめまして、てるぼーやと申します。 うつ病は大人だけがなるものではありません。子どもにもうつ病になる恐れはあります。特に多感な10代の時期、心のキャパを超える出来事が有... もしも家族が鬱病になってしまったらどうしますか? ・否定的な言葉. 《講談社 健康ライブラリーイラスト版》 2017/3/23 ただし、好きだったことでも、やりたくない場合は無理してやってはいけません。 好きなことが出来ないのは、まだうつ病の回復期には入っていないということなので、休むか寝るかして、薬の効果が出るのを待ってください。 うつ病を発症しては回復してを繰り返していますが、うつ病中にやってみて回復に効果のあったことを記事にしたいと思います。, うつ病で会社を休んでいるので、早く復帰しなくてはと気持ちばかり焦っていつもソワソワしていました。, 焦っていてもすぐには回復しませんし、せっかく会社から休む許可をもらっているのですから、気持ちを切り替えて思い切り休んでください。, うつ病の薬は効果が出るのに最低2週間はかかるそうです。2週間飲み続けても効果がない場合は、その薬は効いていないので、別の薬を試すことになります。, うつ病で、迷惑をかけているので早く回復しなくてはと思うかもしれませんが、病気だと割り切って、しっかりと休みましょう。, 他人からは、何もせずただ休んでいるように見られるかもしれませんが、あまり気にしないことです。, うつ病は周りから理解されにくいのも事実ですが、「自分は病気だ」と自分の状態を受け入れて、周りを気にせず治療に専念してください。, 7時 起床、朝食 うつ病の人に言ってはいけない事とその理由 2017/3/23 2017/7/29 周囲にうつ病の人がいる ちょっとしたことでも「自分の存在が迷惑になっているのではないか」「自分なんかがいても邪魔なだけ」と考え込んでしまいます。 私はうつ病を発症するかなり前から、睡眠時無呼吸症候群を患っていました。 うつ病完治までにはいくつかの段階がありますが、今回は 「うつ病が発覚して、一番最初におとずれる最悪の抑うつ状態下」でやってはいけないことtop3 をご紹介します。. 【家庭や職場での場面別対応例が満載】 患者さんへの対応だけでは、患者さん自身はよくなっても、その人を支える家族や職場の人々が疲弊し、共倒れしてしまうことがよくあります。関係者を支えることも必要なのです。そうした周囲の支援が、患者さんの回復に必要であることも、言うまでもありません。 ●休職中の社員の状況を家族に聞いていい?, 品川駅前メンタルクリニック院長。医学博士。東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野客員研究員。東京医科歯科大学大学院博士課程修了。産業医科大学産業医学ディプロマ修了。スタンフォード大学との共同研究などをへて、現職。専攻は精神医学、産業精神保健学。とくにうつ病の人の復職支援。現在は短期間での復職をめざす「リワーク・ベーシック」プログラムの研究・実践に従事。著書に『うつ病リワークプログラムのはじめ方』(弘文堂、分担執筆)など。, ABJマークは、当サイトの電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第10371006号)です。 私は1年後何をして …, こんにちは。マサムネです。 今、このブログを読んでいるうつ病の皆さんに質問です。 'http':'https';if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=p+'://platform.twitter.com/widgets.js';fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document, 'script', 'twitter-wjs'). うつ病の長期化、再発を防ぐ接し方を徹底解説します。 Follow @UtsuBizCom !function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=/^http:/.test(d.location)? 周囲にうつ病の人がいる, 鬱病になると周囲の言葉や感情に敏感になります。ちょっとしたことでも「自分の存在が迷惑になっているのではないか」「自分なんかがいても邪魔なだけ」と考え込んでしまいます。, 「頑張れ」と言われても、頑張った結果がこうなのです。むしろ頑張りすぎて壊れてしまったため、鬱になってしまったと言えます。ですからこれ以上頑張れと言われると「まだ頑張り足りないのか」と感じてしまいます。, 鬱になってしまったため、そもそも頑張る力がもう残されていません。ガス欠の車が走れないように、力が出ないため休養が必要になってくるのです。, 鬱の人から「辛い」と言われたとして、その返しで「みんなもそうだよ」と言われることは、その人を地獄に突き落とす言葉です。個人的にはこれがきつい言葉になります。, とはいえ、「辛いのはあなただけじゃない、みんなで乗り越えよう」というニュアンスだという事はわかります。でも鬱でネガティブ思考になっているとこのようには考えられません。, 「みんなもつらいんだよ」は鬱の人の頭の中ではこのように変換されます。「他のみんなだってつらいのに何でお前だけ鬱だとか言って休むんだ?私だってつらい中頑張ってるんだよ。お前だけリタイアするとかウザいんだけど。」, 脳内変換でこのように受け取ると罪の意識が生まれてしまいますし「はやく治さないと」という焦りの気持ちも芽生えてしまいます。これらは回復のためには排除すべき感情です。ですから、「みんなもそう」といった旨の言葉は禁句になります。, 共感の意を表すために「わかるよ」という事もあるでしょう。しかし鬱の苦しみは、なってみないとわかりません。ただの憂鬱な気分とは別物だと考えてください。, 「あなたよりも辛い人はいくらでもいる」という事もいけません。知ってますそんなことは。起こったことをどう感じるかは人それぞれですから。, 鬱の症状は人それぞれですし、症状や病気の重さによってどう回復に向けて動いていけばよいのかも全く違います。そういったことは医者やカウンセラーといった「プロ」にしてもらわなければいけません。, プロと言っても相性もありますし自分に合った対処法というものはなかなか見つからないこともあります。そんな中、ご好意でアドバイスをしてもらうという事自体はありがたいのですが、表現悪いですけど「所詮は素人の言っていること」です。, 重い鬱で動くことすらきついのに「散歩したら?」と言われたところでできません。それにアドバイスをもらうと「それをしないとせっかくアドバイスしてくださったのに申し訳ない」と思ってしまい、一種のプレッシャーになってしまうのです。それがストレスになり悪化するという事にもつながります。, 一番言ってはいけないことです。ちょっとでも否定されると、自分自身のすべてが否定されたように感じてしまいます。また、それを抑えようと思っても鬱になってしまうとその感情すら察してしまいます。, 鬱になると他人の怒りや呆れ、憎しみ等のマイナス感情を察しやすくなります。「甘え」だとか「気の持ちよう」など、鬱を軽く見た言葉もいけません。本人は非常に苦しんでいるのにそんな一言で片づけられたらたまったもんじゃありません。, もし元気になったとしても、演じているかもしれません。それは「心配かけていることは申し訳ない、だから元気なふりをしよう」と思ってやっていることかもしれません。ですからあまり心配せずただ話を聞いてあげるようにしてください。, 変に特別扱いはせず、話を聞いてくれればそれでとてつもない安心感が生まれるんです。「話を聞いてもらえた」という安心感とスッキリした気持ちは回復につながります。, ただ、そのために「飲みに行く」というのはやめてください。鬱の人はただでさえ体力がないんです。今まであったとしてもこの時は違います。そして酒も飲めませんし食欲もありません。必要なことは休養です。, ですから休憩時間中とか、ちょっと時間をとって小会議室かなんかで話を聞いてあげるようにしてください。よろしくお願いします。, 鬱になってしまった人への禁句